Bạn có biết rằng hạt điều thơm ngon, béo ngậy lại chứa đựng một nguồn canxi dồi dào cùng vô số dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể? Canxi là khoáng chất quan trọng không thể thiếu, đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe, đảm bảo hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Vậy 100g hạt điều có bao nhiêu canxi? Cùng Bà Tư tìm câu trả lời và những lợi ích tuyệt vời mà hạt điều mang lại cho sức khỏe trong bài viết này nhé!
Lượng canxi dồi dào có trong 100g hạt điều
Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng canxi có trong 100gr hạt điều dao động từ 10.4mg đến 37mg . Mặc dù có sự khác biệt giữa các nguồn thông tin, nhưng nhìn chung, hạt điều vẫn được xem là nguồn cung cấp canxi đáng kể ( Theo Vinmec: https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/thanh-phan-dinh-duong-trong-hat-dieu-vi). Hàm lượng canxi và các khoáng chất khác có thể thay đổi tùy thuộc vào giống hạt, điều kiện trồng trọt và phương pháp chế biến.
Không chỉ vậy, hạt điều còn là nguồn cung cấp dồi dào đồng. Trong 30g hạt điều có chứa khoảng 622 microgam đồng, đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu đồng hàng ngày của người trưởng thành (900 mcg)
Sự kết hợp độc đáo giữa canxi, magie và đồng trong hạt điều tạo nên tác động hiệp đồng, giúp tối ưu hóa sức khỏe của xương . Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, magie giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, còn đồng tham gia vào quá trình hình thành collagen, một loại protein quan trọng giúp xương dẻo dai và chắc khỏe.
Canxi từ hạt điều được cơ thể hấp thụ tốt, góp phần:
- Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp tăng mật độ xương, phòng ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp.
- Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền dẫn tín hiệu thần kinh, giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định và khỏe mạnh.
- Hỗ trợ chức năng cơ bắp: Canxi cần thiết cho sự co bóp của cơ bắp, giúp cơ thể vận động linh hoạt.
- Canxi giúp điều hòa nhịp tim, ngăn ngừa các rối loạn nhịp tim
Cách bổ sung canxi từ hạt điều hiệu quả
Bạn có thể dễ dàng bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày với những cách sau:
- Ăn trực tiếp: Hạt điều rang chín có vị thơm ngon, béo ngậy, có thể ăn trực tiếp như một món ăn vặt lành mạnh.
- Chế biến thành sữa hạt: Sữa hạt điều là thức uống bổ dưỡng, dễ tiêu hóa, phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Thêm vào các món ăn: Hạt điều có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau như salad, súp, các món xào, món nướng… để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.
Lưu ý khi sử dụng hạt điều
Mặc dù hạt điều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý một số điểm sau khi sử dụng:
- Ăn quá nhiều có thể gây tăng cân: Hạt điều chứa nhiều calo, vì vậy nên ăn với lượng vừa phải, khoảng 30gr mỗi ngày, để tránh tăng cân không mong muốn.
- Người bị dị ứng với hạt điều nên tránh sử dụng: Hạt điều có thể gây dị ứng ở một số người, với các triệu chứng như ngứa, nổi mề đay, khó thở.
- Hạt điều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận ở những người có tiền sử bệnh: Hạt điều chứa oxalat, có thể góp phần hình thành sỏi thận.
- Hạt điều có thể tương tác với một số loại thuốc: Magie trong hạt điều có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc kháng sinh quinolon, insulin, thuốc điều trị tiểu đường…
- Ăn quá nhiều hạt điều có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa: Hạt điều giàu chất xơ, nếu ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, tiêu chảy.
Xem thêm: Hạt điều kỵ với gì? Và những loại thực phẩm không nên ăn cùng
Kết luận
Hạt điều là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cùng với magie và đồng, tạo nên bộ ba hoàn hảo cho hệ xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, hạt điều còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, từ tim mạch, hệ miễn dịch, đến thị lực và làn da.
Hãy bổ sung hạt điều vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà loại hạt này mang lại. Đừng quên chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Shopee: https://shopee.vn/shop/476806896
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/hat-dieu-ba-tu-binh-phuoc
Tiktok: https://www.tiktok.com/@hatdieubatubinhphuoc
Website: hatdieubatu.vn
Trải Nghiệm Trực Tiếp Chất Lượng Sản Phẩm Tại Các Cửa Hàng:
Bình Phước: 28 Trương Công Định, KP. Phú Xuân, P. Tân Phú, TP. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước – 0981 290 758
TP.HCM: 41 Ỷ Lan, P. Hiệp Tân, Q. Tân Phú, TP. HCM – 0869 303 679
Hà Nội: 75/31 Hồ Tùng Mậu, P. Mai Dịch, Q. Cầu Giấy – 0981 268 001
Tư Vấn 24/7: 0981 290 758. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi bất cứ lúc nào. Đội ngũ tư vấn của hạt điều Bà Tư Bình Phước sẽ sẵn sàng hỗ trợ bạn chọn sản phẩm phù hợp nhất.
Fanpage: https://www.facebook.com/hatdieurangmuoibatubinhphuocDanh mụcBạn có biết